Styrkeduellen - tips til øvelser
- Duoknebøy
- Velt bjørnen
- Utfallskampen
- Beinrulling
- Ryggløftet
Kjør hver øvelse i 40 sekunder og hvil i 10 sekunder mellom øvelsene. Kjør en runde eller så mange dere vil og orker.
Pulsduellen - tips til øvelser
- Løpende hermegås
- Stjernehopp
- Sumosisten
- Duo-opphopp
- Over og under
Kör varje övning i 40 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. Hur många varv orkar ni?
Ninjaduellen - tips til øvelser
- Albukamp
- Armduellen
- Dobbeldragen
- Ryggpress
- Dobbelrull
Gjør hver øvelse i 40 sekunder og hvil 10 sekunder mellom øvelsene. Når dere har gjort en runde kan dere teste en runde til.
Gå, sykle eller løp med balanseloop
I denne bevegelsesoppgaven skal vi tilbakelegge to, tre eller fem kilometer på en eller annen måte, du velger selv hvordan. Når du har kommet halvveis er det på tide med et balanse-stopp.
Tokilometeren med balanseloop
- Stjernen - stå på ett bein av gangen og tell til ti
- Tårnet - opp på tå, tell til ti
- Snurr og stopp - kjør ti runder, bytt vei etter hver gang
Kjør øvelsene tre runder.
Trekilometeren med balanseloop
- Flymaskinen, stå på ett bein om gangen og tell til ti
- Sidehopp og frys, kjør ti store hopp
- Snurr og stopp - kjør ti runder, bytt vei etter hver gang
Kjør alle øvelsene tre runder.
Femkilometeren med balanseloop
- Hunden, løft et bein om gangen og tell til ti
- Rumpebalanse, sitt på rumpen og løft beina, tell til ti
- Sprellende hund, spark opp med begge beina ti ganger
Kjør øvelsene tre runder.
Bygg en hinderløype
Har du testet å bygge en hinderløype noen gang? Hvis ikke er det virkelig på tide! Begynn med å finne et sted der du har god plass. Pass på og lage hunder der du har mulighet til å bevege kroppen op ulike måter. Testkjør løypa en runde for å se at den fungerer - deretter er det bare å sette i gang.
Hinderløype - tips til oppsett
Hold på ett minutt, stopp opp og hvil i 15 sekunder og kjør igjen. Eller hvorfor ikke utfordre noen - se hvem som får den raskeste tiden!
Akrobatikklek
Her gjelder det å være sterk, stabil og ha god balanse. Når dere har klart øvelsen - husk å rope TADA!
Akrobatikklek - tips til øvelser
- Viften
- Dobbelplanken
- Duopyramide knestående
- Triopyramide knestående
- Stående pyramide
- Koalaklatring
Bonusøkt
En bonus for deg som liker å danse. Herm og heng deg på disse herlige bevegelsene. Kjør filmen og sett i gang!
